A Importância da Corrida no Futebol: O que Jogadores e Técnicos Precisam Saber
Assim como em muitos esportes em equipe, a corrida é um elemento fundamental para ser um bom jogador de futebol. Considerando que uma partida de futebol pode durar mais de 90 minutos, ser um bom corredor é uma vantagem importante para um atleta e é algo que muitos técnicos observam de perto ao contratar novos jogadores para seus times.
A melhor forma de os jogadores de futebol melhorarem sua habilidade de correr é durante os treinos. Essa fase do jogo é onde os atletas podem se concentrar em seus pontos fracos para aprimorá-los no futuro.
Hoje, vamos falar sobre o lado do treinamento e descobrir quanto os jogadores de futebol correm durante os treinamentos. Vamos lá!
Distância Percorrida em Treinos
Os jogadores de futebol correm, em média, entre 5 e 12 quilômetros por sessão de treino. Durante a pré-temporada, eles correm mais para manter um bom nível de condicionamento físico que os permita jogar uma partida completa. Embora a corrida seja essencial na rotina de todos os treinadores, alguns técnicos fazem seus jogadores correrem mais para se adaptar ao seu estilo de jogo.
Correndo em Treinos: Temporada vs. Pré-Temporada
A pré-temporada é o período mais intenso de corrida para os jogadores. É uma fase em que os atletas podem descansar dos jogos da liga, mas precisam se preparar para os desafios que estão por vir. Os jogadores correm, em média, 11 quilômetros por partida, e para reproduzir essa carga, é necessário correr a mesma distância nos treinos. A pré-temporada é o momento ideal para isso.
Durante a temporada, os jogadores precisam de descanso entre os jogos. Como já correm bastante nas partidas, não podem se esforçar tanto nos treinos quanto fariam na pré-temporada. Correr demais nos treinos pode levar a lesões ou à perda de energia para os jogos que estão se preparando.
Contudo, dependendo do calendário da equipe, algumas sessões de treino serão mais desafiadoras que outras. Por exemplo, geralmente não há muito esforço em um treino no dia ou dois antes de uma partida.
No entanto, se o treinador perceber que a equipe teve alguns dias de descanso e há 4 a 5 dias até o próximo jogo, é provável que a sessão de treino seja bem intensa, mesmo durante a temporada.
Distâncias em Diferentes Fases da Temporada
Aqui está uma divisão de quanto os jogadores podem esperar correr em diferentes fases da temporada (por sessão):
- Fora da Temporada: 5-10 quilômetros
- Pré-Temporada: 8-13 quilômetros
- Durante a Temporada: 3-8 quilômetros
Esses números são baseados na minha experiência como ex-jogador universitário da NCAA e em relatos de diversos treinadores de nível profissional.
Para jogadores jovens e amadores, a expectativa é de distâncias menores, especialmente durante a pré-temporada.
Por que a Corrida é Importante?
Há várias razões pelas quais correr é importante para jogadores e técnicos. A principal é que os atletas precisam ter um nível básico de condicionamento físico para competir em alto nível.
Não estou falando do nível necessário para uma pelada com amigos, mas sim de uma forma física de elite necessária para jogadores profissionais. Se um jogador não tiver esse nível de fitness, pode ser que o treinador o mande trabalhar nisso em particular ou até o libere do clube.
Existem muitos casos famosos em que grandes estrelas retornam após a temporada fora de forma e com excesso de peso, resultando em sua saída do time.
A quantidade de corrida que um jogador faz também pode variar dependendo da posição que ocupa. Por exemplo, um goleiro normalmente corre menos que um atacante, então ser um bom corredor não é tão crucial para a sua função.
Para atacantes ou extremos, ser um corredor forte e disposto é uma grande vantagem. A velocidade pode confundir completamente um defensor que tenta desarmar o jogador.
Para os meio-campistas, a corrida de resistência é mais importante. Esses jogadores devem focar na habilidade de manter grande parte do campo coberto sem se cansar durante o jogo. Jogadores como Declan Rice, Gavi e Jude Bellingham frequentemente percorrem mais distância em campo do que todos os seus companheiros.
A Influência do Treinador nas Corridas
A quantidade de corrida que os jogadores fazem nos treinos é uma figura variável, que varia entre jogadores e equipes, geralmente dependendo do treinador no comando.
Nos últimos anos, houve um aumento significativo no número de times que empregam jogadores que gostam de correr muito durante as partidas. A vontade desses jogadores de se esforçar os torna ideais para uma tática de pressing.
Pressionar os adversários não é uma tática nova, mas não era tão utilizada no passado como é agora, em parte devido à ascensão de Jürgen Klopp como treinador de elite.
O alemão prefere usar uma tática de pressing alto chamada "Gegenpressing" em todos os clubes que treina. Em termos simples, essa abordagem depende que seus jogadores estejam sempre correndo em direção ao adversário, nunca permitindo que eles desfrutem de uma posse de bola tranquila.
Essa forma de jogar tem sido muito eficaz na Alemanha e também na Inglaterra, onde Klopp teve sucesso tanto com o Borussia Dortmund quanto com o Liverpool.
Por outro lado, existem treinadores que preferem ter jogadores mais estáticos que confiem mais na bola do que nas pernas. Alguns torcedores e comentaristas acreditam que essa abordagem está ultrapassada, mas não se pode negar que, quando bem executada, é uma maneira eficaz, embora menos atrativa de vencer.
Um treinador que utiliza um estilo de jogo que requer menos corrida de seus jogadores é Graham Potter, técnico do Chelsea. Ao analisar as estatísticas de corrida da Premier League atual, podemos observar que os times que Potter comandou (Chelsea e Brighton) estão entre os que menos percorreram distância.
Esse tipo de tática utilizado por um dos melhores técnicos da Inglaterra mostra que ainda tem seu espaço no futebol moderno.
Devo Correr nos Treinos?
Com certeza! Correr não é algo reservado apenas para jogadores profissionais. Claro, você pode não conseguir correr tão rápido ou tão longe quanto seu jogador de futebol favorito, mas pode trabalhar para melhorar seu próprio condicionamento enquanto se prepara para suas próprias partidas importantes.
Assim como os profissionais, o primeiro passo é considerar qual posição você está treinando para jogar, pois isso irá alterar ligeiramente o tipo de corrida em que deve focar.
Se você for um atacante ou ponta, deve se concentrar em explosões de velocidade (o que também ajudará os goleiros). Já se você joga como meio-campista ou defensor, seu foco deve ser em correr com resistência, para que consiga dominar o campo inteiro.
Se realmente não gosta de correr, outra opção é participar de alguma atividade cardiovascular alternativa, como ciclismo ou remo.
A razão para isso é que correr ajuda a melhorar a saúde do coração, permitindo que mais sangue circule pelo corpo enquanto você joga futebol. Não é fácil treinar dessa maneira e pode demorar um tempo para perceber resultados significativos, mas é um caminho eficaz para o seu bem-estar.