Manter-se hidratado como jogador de futebol deve ser sempre uma prioridade. Os atletas perdem bastante líquido enquanto correm em campo. Se não repuserem adequadamente, podem sofrer de desidratação ou enfrentar complicações mais sérias.
No entanto, também é importante comer em determinados momentos para não se sentirem tontos. Muitos jogadores evitam comer em excesso, mas isso pode causar problemas.
A seguir, vamos abordar o que os jogadores devem comer e beber durante uma partida de futebol. Nem todos concordarão com tudo que será mencionado, mas o essencial é descobrir o que funciona individualmente. Pode levar um tempo para encontrar a combinação ideal, mas eventualmente dá certo.
Fluidos
A maioria dos jogadores de futebol bebe líquidos durante a partida. Geralmente, é mais fácil beber do que comer. Como o corpo sua muito correndo no campo, os fluidos são essenciais para manter o desempenho.
Água
Não há nada melhor do que água para reidratar o corpo em qualquer tipo de esporte. É acessível, muito barata e tem sido efetiva por muito tempo.
A água engarrafada geralmente é de alta qualidade, evitando a presença de minerais ou produtos químicos indesejados. Os jogadores podem adicionar algo à água para dar sabor e incluir nutrientes e vitaminas, mas beber água pura é perfeitamente aceitável.
Bebidas esportivas
Existem algumas vantagens em consumir bebidas esportivas em vez de água durante o intervalo do jogo. Primeiramente, o sabor é muito mais agradável para a maioria dos atletas.
Embora alguns não amem o gosto da água, uma bebida esportiva pode oferecer algo diferente. Marcas como Powerade e Gatorade têm diversas opções de sabores.
Essas bebidas contêm açúcar e sal, que ajudam a repor os eletrólitos que os jogadores perdem ao suar no campo.
Os atletas perdem muito mais do que água, por isso repor tudo de uma vez pode ser mais eficiente.
Multiplicadores de hidratação
Uma opção relativamente nova para uma hidratação ainda melhor é o multiplicador de hidratação.
Atualmente, a opção mais popular é a Liquid IV. Estas são bebidas eletrolíticas que buscam oferecer melhor hidratação do que a água ou uma bebida esportiva comum.
Essas opções afirmam que podem proporcionar três vezes mais hidratação em comparação à água comum, sendo uma solução rápida para atletas que se sentem cansados. Também podem ajudar com cãibras ou outros problemas que o corpo de um jogador enfrenta.
Consumir Liquid IV casualmente não é recomendado. No entanto, tomar uma bebida durante a partida pode fazer a diferença.
Refrigerantes, café ou outras bebidas com cafeína
Essa é talvez a opção mais polêmica. A maioria dos jogadores não deseja consumir refrigerantes ou café durante uma partida intensa de futebol. No entanto, alguns podem buscar a cafeína como um estimulante.
Bebidas como refrigerantes e café eram muito mais comuns nas décadas de 1970 e 1980. Com a chegada de melhores bebidas esportivas, os jogadores perceberam que essas opções nem sempre eram ideais.
Ainda existem hábitos persistentes, e se isso funciona para um jogador, isso é o que importa.
Alimentação
Comer durante uma partida não é tão comum quanto beber. No entanto, os jogadores são conhecidos por consumirem alguns lanches em momentos oportunos.
Estas são as melhores opções para jogadores famintos.
Bananas
Bananas sempre foram um bom lanche durante atividades atléticas. Isso se deve ao fato de que oferecem muitos nutrientes, mas os mais importantes são os carboidratos e o potássio. Consumir isso durante o jogo ajudará muito.
Elas também são ótimas no combate às cãibras. Além disso, são de fácil digestão e fornecem um toque extra de açúcar ao sangue.
A única desvantagem das bananas é que elas amadurecem rapidamente. Se uma banana fica parada por algum tempo, pode começar a ficar feia e até prejudicar o paladar.
Laranjas
Para quem gosta de frutas, mas não aprecia bananas, as laranjas podem ser uma alternativa durante uma partida de futebol. Elas fornecem carboidratos, mas não oferecem potássio.
No entanto, são mais eficazes para fornecer líquidos, o que pode ser mais importante do que potássio em certos casos.
As laranjas também são mais fáceis de digerir e têm uma sensação mais leve. Algumas pessoas acham que bananas são pesadas demais e sentem isso no estômago enquanto correm.
Barras/Géis/Bebidas energéticas
Barras energéticas, géis e bebidas são feitos para oferecer algo como carboidratos de rápida liberação e minerais essenciais. A escolha entre barras, géis ou bebidas é uma questão de preferência pessoal.
Existem várias marcas com diferentes sabores. Embora algumas possam ter um gosto ruim, uma vez que se encontra uma opção saborosa, a pessoa normalmente costuma ficar com ela.
Uma vantagem das barras energéticas é que o atleta pode decidir quanto deseja comer. Há momentos em que um jogador precisa de toda a barra para se sentir bem alimentado, ou pode optar por apenas um pequeno pedaço para não ficar com o estômago cheio demais.
Alimentos Leves Confortáveis
Às vezes, tudo o que um jogador precisa para se sentir mais forte durante uma partida de futebol é de um alimento leve e confortável. O corpo reage bem a alimentos familiares, o que é ótimo para quem só quer um lanche.
Existem várias opções, mas é importante evitar alimentos muito pesados. Sejam batatas fritas, doces, biscoitos ou até mesmo um sanduíche, os jogadores seguem seus rituais e encontram o que funciona para eles.
É saudável comer e beber durante uma partida?
Em última análise, a decisão de comer ou beber durante uma partida depende de cada um. As pessoas conhecem seus corpos e sabem o que podem aguentar. É recomendado sempre beber líquidos durante o jogo, mas comer é mais opcional.
Beber deve ser fácil, mas nem todos conseguem comer durante uma partida logo de cara. Muitas vezes, é desafiador para os jogadores não fazerem nem o mínimo de beber água, o que pode complicar as coisas.
Se um atleta sente que seu corpo não reage bem à água, pode tentar consumi-la em temperatura ambiente ou um pouco mais quente. A água gelada às vezes pode causar reações adversas quando o corpo está se aquecendo.
Quando é o melhor momento para comer e beber durante uma partida?
Os jogadores podem fazer pausas para beber água ou uma bebida esportiva sempre que houver uma oportunidade. Aqueles próximos ao seu lado do campo podem pegar água rapidamente durante uma pequena interrupção. As garrafas spray permitem que os jogadores se reidratem em segundos.
O intervalo também é uma ótima chance para repor energias durante uma partida. É praticamente a única oportunidade que os jogadores de futebol têm para comer algo. Comer logo no início do intervalo ajuda a que o alimento se acomode antes de voltarem ao campo.
O futebol é especial pois não tem muitas pausas naturais. Não há tempos técnicos, então os jogadores precisam ser muito eficientes ao reidratar seus corpos.
Considerações Finais sobre Alimentação e Hidratação Durante uma Partida de Futebol
É importante ser responsável ao comer e beber durante uma partida e tudo deve correr bem.
A única situação em que os jogadores se complicam é ao tentar consumir muito ou comer antes de começar a correr, o que pode causar inchaço e sensação de lentidão.
Muitas vezes, o menos é mais ao praticar esportes. Pode não parecer significativo, mas uma quantidade pequena pode fazer toda a diferença.
