Ao olhar para Xherdan Shaqiri, é evidente que ele tem pernas impressionantes. Mesmo após ter ficado afastado devido a uma lesão na panturrilha, o tamanho dos músculos das pernas de Shaqiri parece quase sobrenatural.
Mas a pergunta que fica é: será que ele deve essas panturrilhas enormes ao tempo que passou no campo de futebol?
O futebol realmente faz com que suas panturrilhas aumentem? Sim, a prática do futebol pode contribuir para pernas mais grossas, pois muitas das ações que um jogador realiza diariamente ajudam a desenvolver esses músculos. No entanto, jogadores que já têm panturrilhas naturalmente grandes podem ser atraídos pelo esporte por conta de seu talento nessas áreas, o que torna a questão um pouco complicada.
O Debate Entre Natureza e Criação
Ter panturrilhas grandes não é imprescindível para se destacar no futebol. Na verdade, muitos jogadores se dão bem mesmo tendo pernas mais finas.
Veja a imagem acima, por exemplo, as panturrilhas de Modric são incríveis, enquanto as de Benzema estão muito abaixo da média. Estamos falando de um dos melhores atacantes do mundo. Isso demonstra claramente o quanto a genética influencia no tamanho das panturrilhas e que isso não tem um impacto direto no sucesso do jogador em campo.
A maioria dos jogadores tem um corpo mais esguio, mas uma exceção é Peter Crouch. Ele mede 2,01 metros e suas coxas provavelmente têm a mesma circunferência que as panturrilhas de outros jogadores!
Por outro lado, a lenda do Manchester City, Jack Grealish, afirma que não faz nada de especial para treinar suas panturrilhas, que são algumas das maiores e mais definidas que existem. Ele menciona que essas panturrilhas grandes são uma característica de sua família, o que sugere que ele pode apenas ter uma predisposição genética para isso.
A maioria dos jogadores provavelmente notará alguma evolução nas panturrilhas ao começar a jogar futebol devido ao aumento da atividade. Porém, o tamanho final de suas panturrilhas será influenciado por fatores além da prática do esporte.
As Panturrilhas São Essenciais Para Correr
Jogadores de futebol em qualquer nível passam muito tempo correndo. A maioria inclui corridas em seu treinamento, e o próprio jogo exige muita resistência cardiovascular.
Os jogadores correm em vários ritmos durante uma partida, alternando entre um ritmo normal enquanto se movem pelo campo e sprints quando a situação pede. Independentemente da velocidade, as panturrilhas são bastante utilizadas.
Durante uma partida, jogadores profissionais conseguem correr cerca de 11 km, dependendo de sua posição. Alguns terminam a temporada correndo centenas de quilômetros apenas em jogos. Isso significa que estruturam uma quantidade impressionante de exercícios entre os jogos e os treinos.
Toda essa corrida vai fortalecer suas panturrilhas, e em muitos casos, esses músculos também aumentarão de tamanho.
As Panturrilhas Controlam os Pés
Outra função importante dos músculos das panturrilhas é controlar os pés. Isso significa que, ao apontar os dedos dos pés, flexionar o pé ou movê-lo de um lado para outro, você está utilizando essas musculaturas.
Quando você dribla ou passa a bola no futebol, normalmente o faz com os pés. Dependendo da posição, você tem mais controle sobre a bola para driblá-la ou passá-la, e ter músculos das panturrilhas fortes significa que você terá melhor controle motor e sentirá menos fadiga ao longo do jogo.
Jogadores que pulam bastante também utilizam esses músculos, então, se você costuma ir para a disputa de cabeçadas ou usar seu corpo para alcançar a bola no ar, é provável que também desenvolva bem suas panturrilhas.
Panturrilhas Fortes Ajudam na Prevenção de Lesões
Desenvolver os músculos das panturrilhas é fundamental para os jogadores de futebol evitarem lesões. Como o gastrocnêmio se conecta ao fêmur e o sóleo se conecta ao pé, esses músculos proporcionam estabilidade tanto para o joelho quanto para o tornozelo.
Os músculos fortes na panturrilha e em toda a cadeia posterior trabalham juntos para garantir a estabilidade nas articulações das pernas. Como os jogadores de futebol passam muito tempo em pé e frequentemente mudam de direção enquanto correm, é crucial que tenham a força necessária para não torcer os tornozelos.
Treinamento de força nas panturrilhas depois de uma lesão no tornozelo também ajuda a prevenir novas lesões. Qualquer pessoa que tenha passado por fisioterapia por conta de entorse ou ligamentos rompidos no tornozelo sabe que grande parte da reabilitação se concentra nesses músculos das panturrilhas.
Exercícios Para Fortalecer as Panturrilhas
Independentemente do tamanho dos músculos, é importante construir força nas pernas. Tente incluir os seguintes exercícios em sua rotina de treinamento:
- Elevações de panturrilha: Existem várias variações, mas alguns exercícios comuns são as elevações de panturrilha com as duas pernas, em que você fica em pé com os dois pés igualmente e levanta os calcanhares do chão até ficar na ponta dos pés. Depois, abaixe-se novamente até que os calcanhares toquem o chão. Você também pode fazer com uma só perna, aumentando a dificuldade. Se seu peso corporal não for o suficiente, pode fazer elevações de panturrilha sentado, colocando peso sobre suas coxas ou usar uma máquina de elevação de panturrilha na academia.
- Pular corda: Incorpore o pular corda em sua rotina para aumentar a resistência cardiovascular e a força das pernas. Tente ficar nas pontas dos pés e varie a cadência e a posição dos saltos.
- Caminhada em inclinação: Seja na esteira ou ao ar livre caminhando por uma trilha, subir uma ladeira acentuada ativa mais os músculos das panturrilhas do que caminhar em um terreno plano ou em descidas.
Conclusão
Jogadores de futebol provavelmente desenvolverão suas panturrilhas por meio das várias ações físicas realizadas durante jogos e treinos.
É inteligente incluir o fortalecimento das panturrilhas no treinamento de futebol para reduzir a fadiga e aumentar a estabilidade na articulação do tornozelo.
No entanto, o tamanho físico das panturrilhas de uma pessoa depende de muitos fatores, muitos dos quais estão fora do controle do jogador.
