Para se aprimorar no futebol, os jogadores precisam treinar habilidades específicas e dominá-las o máximo possível. A falta de entendimento básico sobre essas habilidades pode impedir um jogador de progredir como deveria.
As nove habilidades a seguir devem ser praticadas sempre, especialmente nas primeiras fases de aprendizado do jogo. Com isso, os jogadores podem se sentir mais confiantes em seu desempenho, alcançando assim seu máximo potencial.
1. Condicionamento Físico Completo
Os jogadores de futebol não conseguem sobreviver, nem mesmo em níveis mais baixos, sem uma boa dose de resistência e condicionamento físico. Como essa é a habilidade mais importante a ser treinada, não há desculpas para chegar fora de forma no início da temporada.
Ao observar uma partida de futebol, percebe-se que os jogadores não estão constantemente correndo. Eles caminham bastante em campo para conservar energia. No entanto, quando precisam se mover, eles são rápidos. Para se destacar em situações de pressão, os jogadores precisam ser capazes de acelerar ou desacelerar conforme a necessidade da jogada.
Como um jogador pode se preparar fisicamente para jogar futebol em altos níveis? O treinamento padrão na pré-temporada geralmente se resume a corridas de longa distância. É necessário ter resistência suficiente para manter-se ativo durante os 90 minutos. Porém, focar apenas nisso não fará de um jogador alguém completo, pois também é fundamental trabalhar sprints. Alternar dias entre treinamento de resistência e velocidade ajudará a manter os treinos variados.
Não é preciso ter uma bola de futebol, um campo, ou algo que se assemelhe ao futebol para treinar. Quando as pessoas se afastam um pouco do jogo, muitas vezes é útil se concentrar no condicionamento físico. Inclua bastante corrida, mas também faça exercícios leves e em alta repetição para fortalecer o corpo ao máximo.
2. Controle Geral da Bola
Uma das habilidades mais básicas no futebol é ter um bom controle da bola o tempo todo. Se um jogador não consegue controlar a bola, não conseguirá progredir em qualquer nível. Controlar a bola significa ser capaz de receber passes, proteger-se de defensores e movimentar a bola de maneira geral.
Muitas pessoas focam apenas nos pés, e isso é um ótimo começo. Exercícios simples de drible ajudam a melhorar essa habilidade. É melhor iniciar em um ritmo lento e aumentar a velocidade, do que tentar ir rápido demais logo de cara.
Não se esqueça de trabalhar no controle da bola com outras partes do corpo também. Seja com o peito, coxas, cabeça ou qualquer outra parte, além dos braços, ter um toque apurado é extremamente benéfico.
Muitos exercícios de controle de bola são simples de serem feitos, bastando um espaço e uma bola de futebol. Algumas opções mais avançadas podem exigir um parceiro, o que ajuda a praticar a recepção de passes. Outra alternativa é encontrar uma parede ou uma rede que possa simular um passe.
3. Passe
O futebol é considerado o verdadeiro jogo em equipe, e um jogador não irá longe se ficar com a bola por muito tempo. Um dos aspectos mais importantes do jogo é o passe, e saber quando e como fazê-lo é essencial.
Dominar o básico do passe é crucial antes de tentar algo mais avançado. Comece com passes simples em uma velocidade moderada. O foco deve ser encontrar a quantidade certa de força para levar a bola ao seu destino. Em alguns casos, o jogador deve executar passes curtos, enquanto em outros, passes longos serão necessários.
Embora as habilidades básicas de passe sejam importantes, eventualmente os jogadores precisam progredir para algo mais avançado. Isso significa fazer passes sólidos e rápidos, até mesmo sob pressão de defensores. Esse tipo de treinamento geralmente requer pelo menos duas pessoas, podendo simular situações reais de jogo.
Passar com precisão abrirá muitas oportunidades para o sucesso individual dos jogadores. Se toda a equipe entender o momento certo de passar, a vida se tornará mais fácil para todos.
4. Driblar Enquanto Corre
Para quem está começando no futebol, ter a habilidade de driblar enquanto corre é fundamental, e alguns dos melhores jogadores conseguem fazer isso em alta velocidade.
Ninguém pode driblar tão rápido quanto pode correr sem a bola, mas o objetivo é chegar o mais próximo possível dessa velocidade. Além disso, driblar em áreas apertadas também é extremamente importante.
Praticar o drible sozinho é um excelente ponto de partida. Com o tempo, é útil ter alguém para praticar junto. Os jogadores podem revezar entre defender um ao outro e colocar pressão sobre quem está praticando o drible. Driblar sem a presença de um defensor é mais fácil, então aprender a se movimentar sob pressão é muito vantajoso.
Trabalhe diferentes partes do pé ao driblar. Quanto mais maneiras um jogador tiver para controlar a bola, melhor será seu desempenho. Muitas vezes, driblar envolve encontrar formas criativas de sair de situações difíceis.
Treinamentos mais avançados podem se concentrar em driblar em meio à defesa, driblar em espaços abertos ou driblar para ganhar tempo para um passe ou chute mais estratégico. O mais importante é dominar o drible e se sentir confortável em qualquer direção.
5. Cortes com a Bola
Com todos os dribles e movimentos sofisticados que existem, um corte simples é indispensável. Os jogadores precisam saber como cortar para driblar a bola e mudar de direção, confundindo os adversários.
Um corte adequado deve ser intencional e controlado para ter sucesso em níveis mais altos de competição. Os defensores podem não estar prontos para um corte, então um movimento decidido pode ser tudo o que um jogador precisa para criar uma oportunidade.
Saber cortar com a bola também abre portas para outros movimentos. Embora alguns movimentos pareçam complexos, muitos começam com um simples corte.
A única maneira de treinar isso de forma eficaz é praticar contra um defensor real. Desenvolver movimentos básicos para os cortes pode tornar o jogador muito mais seguro no ataque.
6. Viradas com a Bola
Para mudar de direção corretamente no futebol, o jogador precisa saber como virar de forma eficaz. Essa habilidade está relacionada ao drible, mas merece uma categoria à parte devido à sua importância.
Assim como os cortes, virar de forma precisa em diferentes momentos pode surpreender os adversários. É essencial ter uma variedade de viradas no arsenal para não deixar a defesa adivinhar para onde irá.
Tornar-se proficiente em viradas significa que o jogador poderá adicionar novos movimentos ao seu repertório. Além de melhorar no ataque, esse habilidade também ajuda na defesa, pois muitos dos mesmos movimentos usados para virar são úteis para marcar o adversário.
7. Chute
Nenhuma habilidade é mais prazerosa de praticar do que o chute a gol, então os jogadores devem se sentir à vontade para treinar diferentes ângulos e distâncias. É importante também praticar chutes após dribles, chutes com o primeiro toque, e qualquer variação que imite situações de jogo real.
Um aspecto fundamental do treino de chutes, especialmente nas fases iniciais, é observar como a bola reage ao ser chutada com diferentes velocidades e partes da bola. Os jogadores aprenderão a adicionar efeito à bola, resultando em maior precisão.
Cada jogador tem um pé dominante para chutar com segurança, mas é essencial praticar com o pé não dominante também. Os grandes jogadores conseguem marcar gols com ambos os pés, especialmente em situações de proximidade. Ficar muito dependente de um único lado torna o jogador previsível.
8. Confiança no Primeiro Toque
O primeiro toque no futebol deve ser dominado o quanto antes. Uma das habilidades básicas a ser aprendida cedo é controlar a bola de forma que ela não se distancie dos pés. Para isso, o tornozelo deve estar firme e a parte central do pé precisa ser utilizada, fazendo muita diferença. Os jogadores podem proporcionar um bom amortecimento para a bola, permitindo um controle imediato.
Uma vez que o jogador consegue um bom controle no primeiro toque, ele pode focar em movimentos mais avançados, quando necessário. Em muitas situações, o jogador não terá tempo ou espaço para um primeiro toque simples, portanto, desenvolver maneiras alternativas de realizar esse controle é crucial.
9. Atitude
A atitude é uma habilidade? Alguns podem discutir isso, mas não há dúvida de que há um aspecto mental no jogo de futebol. Os jogadores que possuem essa mentalidade tendem a se destacar no esporte, simplesmente por estarem mais determinados.
Nenhum jogador é perfeito, e sempre haverá desafios ao longo do caminho. Pode haver momentos em que um jogador não está indo bem ou sente que não está progredindo como deveria. Quando as coisas ficam difíceis, ter a atitude correta pode ser a diferença para um jogador.
Todos os clichês que se aplicam a outros esportes também se aplicam ao futebol. O trabalho duro e a dedicação ao esporte são habilidades que todos precisam ter. Sem isso, mesmo um jogador habilidoso pode acabar sendo superado por alguém que possui a garra necessária para evoluir.
Aqui está a lista completa das habilidades mais essenciais no futebol:
- Condicionamento Físico Completo
- Controle Geral da Bola
- Passe
- Drible Enquanto Corre
- Cortes com a Bola
- Viradas com a Bola
- Chute
- Confiança no Primeiro Toque
- Atitude
