O futebol é um esporte muito intenso, e as pessoas estão sempre buscando se preparar para estarem prontas no dia do jogo. Quais são as melhores maneiras de se preparar para uma partida de futebol? Se as pessoas seguirem algumas dessas dicas, elas estarão bem no final.
1. Mantenha uma Agenda Organizada Dias Antes de um Jogo
Uma ótima maneira de garantir que tudo esteja nos trilhos é organizar tudo antes de uma partida. Essa organização pode acontecer dias antes da partida, liberando a mente e permitindo que as pessoas planejem as atividades.
Alguém desorganizado pode se sentir pressionado à medida que a partida se aproxima. Pode ser especialmente difícil no dia do jogo, já que há uma correria para garantir que tudo esteja pronto. A organização permite que o foco permaneça nas questões mais importantes antes do dia da partida.
2. Mantenha a Disciplina
Em tudo que uma pessoa tenta realizar, é crucial manter a disciplina ao estabelecer metas. Desviar dessas metas é uma maneira garantida de ter dificuldades para alcançar o sucesso e as pessoas começam a se frustrar quando as coisas não se concretizam.
Não tenha medo de fazer o esforço extra para recuperar o tempo perdido em certos dias. Evite distrações, e essa abordagem disciplinada definitivamente funcionará.
Um jogador em desenvolvimento pode precisar fazer alguns sacrifícios ao longo do caminho, mas isso não é um grande problema se houver um objetivo maior em mente. Todos os jogadores que desejam alcançar seu potencial máximo precisam abrir mão de algumas coisas.
3. Coma de Forma Consciente
Desenvolver bons hábitos alimentares ao longo do ano é uma ótima forma de se manter em forma e sentir-se energizado durante uma partida de futebol. Comer muito fast food pode funcionar para algumas pessoas quando são mais jovens, mas eventualmente elas precisam começar a se alimentar melhor para evitar péssimos hábitos.
Nos dias que antecedem a partida, consumir alimentos ricos em carboidratos e que energizem o corpo ajuda bastante. Existem diversas opções de alimentos saudáveis, então isso pode ser uma preferência pessoal.
Cuidado com estômagos sensíveis que não toleram comer muito próximo de atividades físicas. Tente planejar as refeições o máximo possível. Assim, quando uma pessoa tem comida saudável à disposição, ela é menos propensa a optar por algo não saudável.
4. Hidratação
Manter-se hidratado começa dias antes da partida real. As pessoas devem se esforçar para beber pelo menos 4 litros de água por dia para garantir que o corpo nunca sinta falta de líquidos.
Leva um tempo para criar o hábito de beber tanta água diariamente, mas vale a pena. Preste atenção à hidratação durante os meses mais quentes do ano, pois é muito fácil desidratar se não se cuidar.
5. Alimente-se Durante o Treino
Durante uma partida longa, as pessoas geralmente perdem alguns nutrientes ao se esforçar. É essencial se manter hidratado e até comer algo durante a partida, o que resultará em um desempenho melhor no geral.
Muitas equipes agora oferecem lanches na beira do campo para que os jogadores possam pegar algo rapidamente durante as pausas. Comer algo no intervalo é uma ótima oportunidade para o corpo digerir o que precisa ser feito. Não precisa ser muito, mas um pouco de alimento e água ao longo do caminho faz diferença.
6. Descanse Adequadamente
Ninguém deve ficar acordado até tarde na véspera de um jogo importante. Alguns nervos podem aparecer, mas obter um descanso adequado é uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer pelo seu corpo. Entrar em uma partida longa sem descanso pode levar à fadiga mais cedo. Os jogadores precisam de energia para os 90 minutos.
Muito do descanso adequado começa com a criação de hábitos ao longo do tempo. Se uma pessoa fica acordada todas as noites, será difícil ir para a cama a uma hora normal na noite anterior ao jogo. Comece a definir um horário para dormir, e isso realmente ajudará.
7. Alongue-se Antes e Depois
Alongar-se é tão importante no futebol quanto em qualquer outro esporte. Muitas pessoas podem não ter os melhores hábitos de alongamento, mas eles são essenciais para manter o corpo em forma.
Tente aquecer um pouco antes de alongar-se e foque em preparar o corpo imediatamente. O pós-jogo é fundamental, pois os músculos estão cansados e precisam de alongamento para se prepararem para a próxima sessão de treino ou jogo.
É possível se alongar praticamente em qualquer lugar, o que torna muito conveniente. Mesmo que a partida esteja a horas de distância, um pouco de alongamento pode manter o corpo solto e pronto para a ação.
8. Diminua a Intensidade do Treinamento
Se há alguns dias até uma nova partida, muitas pessoas tendem a treinar forte no início e, em seguida, diminuem a intensidade. Isso faz muito sentido, pois a pessoa quer estar com as pernas descansadas durante a partida.
Treinar firme com alguns dias para recuperar significa que a pessoa pode se esforçar a longo prazo, enquanto ainda está bem para o curto prazo. Jogadores de futebol esperam ansiosos pelos dias de folga entre as partidas, pois isso permite que eles trabalhem em novos tipos de treinamento sem o medo de estarem doloridos.
9. Qualidade do Treinamento em vez de Quantidade
Treinar sem pensar repetidamente ajuda na resistência, mas pode não ajudar nas habilidades reais de futebol. A melhor maneira de avançar é focar na qualidade do treinamento em vez de quantidade a cada vez.
Isso significa ser muito específico com os exercícios e não desperdiçar energia em algo que não vai melhorar o desempenho no futebol. Brincar por duas horas não será o treinamento de campeões em futebol. Jogadores que levam a sério alcançar novos níveis e estar prontos para uma grande partida não podem desperdiçar esse tempo.
10. Aprenda com os Erros do Passado
Cada jogador de futebol comete alguns erros que não levam a resultados brilhantes. Em vez de se apegar a esses erros, aprenda com eles e use-os de forma positiva para o futuro.
Muitos jogadores tentam melhorar conforme crescem, e a única forma de fazer isso é aplicar o que realmente aprenderam. Por exemplo, uma abordagem em um tackle pode não funcionar em uma partida, então um jogador tenta uma nova maneira de ir atrás da bola no próximo jogo. Algumas pequenas mudanças são sempre necessárias para garantir que as melhorias sejam visíveis.
11. Visualize
Acredite ou não, a visualização pode realmente ajudar jogadores que querem levar seu jogo a um novo nível. Se uma pessoa puder visualizar claramente o que vai acontecer em uma partida, ela terá ainda mais confiança no que está fazendo.
Essa é uma ótima maneira de se preparar antecipadamente para tomar as decisões corretas quando existe uma oportunidade. Grande parte do futebol é um jogo mental, e a visualização pode fazer com que algumas decisões se tornem automáticas para os jogadores.
12. Tenha Confiança na Preparação
Se uma pessoa faz sua preparação da maneira certa, deve ter total confiança em sua abordagem. Existem muitas pessoas que duvidam um pouco do que estão fazendo, mas essa não é a forma correta de agir.
Quanto mais confiança uma pessoa tem na sua maneira de encarar uma partida de futebol, melhor ela se sairá. Não tenha medo de demonstrar um pouco de confiança em campo, e as pessoas ficarão satisfeitas com os resultados.
13. Faça um Aquecimento com Exercícios Básicos de Futebol
Quando chega o dia do jogo, assegure-se de aquecer adequadamente com alguns exercícios básicos de futebol para estar preparado para a partida. Não é essencial fazer um aquecimento completo e ficar encharcado de suor antes mesmo do jogo, mas alguns exercícios básicos costumam ser o melhor caminho.
O mais importante é sentir a bola e partir daí. Trabalhe alguns exercícios que já se tornaram automáticos, e o corpo estará pronto assim que a partida começar. Aqui estão os exercícios de aquecimento que geralmente faço antes das partidas.
14. Converse sobre Táticas com os Colegas de Equipe
As táticas são discutidas durante toda a semana antes de uma partida, mas são especialmente importantes logo antes do jogo. Isso envolve revisar os preparativos finais e estar pronto para entrar em campo e dominar, como muitas equipes esperam.
Não precisa ser muito, mas uma visão geral das táticas pode fazer uma grande diferença. Pense nas primeiras oportunidades para capitalizar, e isso pode levar a um gol inicial.
