Os jogos de futebol podem ser muito desgastantes para o corpo. Após jogar uma partida completa de 90 minutos correndo pelo campo, é fundamental iniciar o processo de recuperação imediatamente para que o corpo esteja preparado para os treinamentos e outras partidas que estão por vir.
Quais são as melhores maneiras de se recuperar o mais rápido possível após um jogo de futebol? Utilize algumas dessas estratégias de recuperação para se sentir melhor rapidamente. Nem todas elas são necessárias, mas jogadores que enfrentaram dificuldades no passado podem se recuperar de forma mais eficaz com essas dicas em mente.
1. Corrida/Caminhada
A última coisa que alguns atletas querem fazer após correr tanto em campo é sair para correr mais. No entanto, não é necessário que seja uma corrida intensa; uma corrida leve ou uma caminhada pode ser muito útil para ajudar na recuperação.
É essencialmente uma forma de desacelerar, permitindo que o corpo relaxe e não fique tenso. Os jogadores podem usar esse tempo para se mover um pouco e também clarear a mente. Não é recomendado para atletas que possam estar lidando com algum tipo de lesão, mas é uma das maneiras mais simples de se recuperar.
2. Banho de Gelo
Um banho de gelo, sem dúvida, relaxa até os jogadores mais estressados do mundo. Pode ser um pouco difícil de se acostumar no início, mas ele resfria todo o corpo e dá início ao processo de recuperação imediatamente.
Os resultados começam a aparecer rapidamente, e fica mais fácil uma vez que a pessoa se adapta. Muitos jogadores profissionais de futebol utilizam essa tática como uma forma de se recuperar antes de uma nova partida.
Tente ficar cerca de 5 a 10 minutos no banho de gelo para resfriar o corpo. Se uma área específica precisar de atenção, também é possível colocar gelo somente ali.
3. Ciclismo
Outra opção de recuperação que ainda proporciona exercícios cardiovasculares é o ciclismo, para aqueles que não querem correr ou nadar. Funciona basicamente da mesma forma, pois as pessoas tentam relaxar o corpo e esticar os músculos para se sentirem melhor depois.
Seja em uma bicicleta estacionária ou ao ar livre, pedalar é uma ótima maneira de recuperar o corpo com um impacto muito baixo. Essa estratégia pode ser aplicada a praticamente qualquer tipo de atividade física, trazendo ótimos benefícios.
4. Descanso
O sono nunca deve ser negligenciado como uma forma de recuperação após qualquer atividade esportiva. É preciso um tempo para relaxar após um jogo, mas ter bastante descanso é mais importante do que tentar se contentar com poucas horas de sono.
O descanso adequado deve começar antes do jogo, garantindo energia suficiente para enfrentar os 90 minutos. Após a partida, o corpo precisa de um tempo para relaxar e recuperar os músculos sobrecarregados. Sem descanso, o corpo não consegue iniciar o processo de recuperação como deveria.
Os jogadores podem inicialmente enfrentar dificuldades para dormir o suficiente, já que as equipes costumam jogar em horários mais tarde. Leva tempo para a mente desacelerar e o sono se tornar possível, mas é preciso encontrar formas de facilitar isso.
Em última análise, tentar dormir pelo menos sete horas após uma partida é ideal. Qualquer tempo a mais pode ser muito benéfico.
5. Alongamento
Os jogadores de futebol nunca podem se alongar o suficiente após uma partida longa. Há muitos atletas que sentem que exigiram muito de seus corpos, e faz sentido dedicar tempo ao alongamento para evitar lesões.
Uma das frustrações em relação ao alongamento é que muitas pessoas pensam que estão fazendo os movimentos corretamente, mas não obtêm os resultados desejados. Ninguém deve chegar ao ponto de sentir dor forte ao se alongar, mas, ainda assim, empurrar os limites ajuda bastante na recuperação.
6. Massagem
Jogadores de futebol de todos os níveis apreciam uma boa massagem após um jogo. Ela pode ser bastante relaxante, e as melhores massagens podem diminuir os danos musculares que ocorreram. A maioria das equipes de futebol oferece algum tipo de terapia de massagem para seus atletas, permitindo uma recuperação mais rápida de forma geral.
Mesmo que alguns benefícios sejam superestimados por alguns, não há como negar que a massagem proporciona uma sensação de relaxamento geral. Existe um número excessivo de pessoas que não se permitem relaxar o suficiente após se manterem ativas.
7. Compressão
Cada vez mais atletas estão utilizando a compressão como uma forma de auxiliar na recuperação. Essa técnica ajuda a recuperar áreas específicas e a preparar o corpo de forma geral.
A compressão pode ser aplicada em todo o corpo ou concentrada em uma área que está mais problemática. Jogadores de futebol frequentemente utilizam a compressão durante os jogos para ajudar a aliviar lesões persistentes.
Tente usar a compressão durante o resto da noite, até a hora de dormir. Adormecer com uma compressão muito apertada pode causar desconforto, portanto, retire-a antes de ir para a cama.
8. Natação
A grande vantagem de pular em uma piscina e nadar após um jogo de futebol é que isso pode ajudar de várias maneiras. Para começar, é uma ótima sensação nadar, especialmente depois de uma partida que deixou os jogadores suados. Durante um jogo no verão, uma piscina pode parecer extremamente relaxante assim que a pessoa entra nela.
Do ponto de vista da recuperação, nadar ajuda a esfriar os músculos e também permite que os jogadores se alonguem um pouco. Como a natação exige o uso de todo o corpo, os atletas têm a impressão de que estão se recuperando melhor do que imaginavam.
Finalmente, o aspecto relaxante de uma natação leve permite que os jogadores limpem suas mentes. O cansaço mental é real, e realizar uma atividade mais leve e quase mecânica permite que as pessoas pensem em outras questões enquanto nadam.
9. Estimulação Elétrica
Alguns jogadores de futebol swear by electrical stimulation to help the body recover. Embora a tecnologia ainda tenha um pouco de controvérsia, alguns acreditam que ela realmente pode auxiliar nas contrações musculares, tornando-as mais eficazes.
A principal função dessa estimulação é combater a dor muscular. Algumas opções funcionam melhor que outras, e os atletas estão dispostos a experimentar qualquer solução que lhes ofereça o alívio que procuram.
10. Alimentação (Refeições Nutritivas)
Após uma longa partida, os jogadores devem consumir algum tipo de alimento para repor as energias do corpo. Não precisa ser muito, mas qualquer pequena refeição ajuda a reenergizá-los.
Alguns preferem comer alimentos sólidos, enquanto outros optam por barrinhas nutricionais ou até mesmo smoothies. Em qualquer caso, uma pessoa que fica muito tempo sem comer pode começar a ter consequências negativas.
Consumir os alimentos corretos também ajuda na recuperação. É tentador comer qualquer coisa, mas escolher uma refeição nutritiva é sempre a melhor opção. Além disso, consumir alimentos fáceis de digerir reduz o risco de desconforto ou reações adversas.
11. Hidratação (2-3 Litros)
Comer é importante, mas beber água pode ser ainda mais essencial. Após uma partida, o corpo sofre desidratação, já que os jogadores têm dificuldade em se manter hidratados durante o jogo. Isso pode ser uma experiência frustrante, especialmente em jogos quentes, pois as pessoas sentem que estão prestes a desmaiar.
A água, por si só, é muito eficaz para reidratar, mas existem formas de potencializar a hidratação e garantir que se obtenham nutrientes adicionais. Misture a água com alimentos ou, no mínimo, busque outras opções para ingerir nutrientes e eletrólitos.
